Zdravá strava neznamená vždy zložité recepty alebo dlhé hodiny strávené v kuchyni. V skutočnosti môžete pripraviť chutné, výživné a jednoduché jedlá, ktoré podporujú vaše zdravie a energiu. V tomto článku vám predstavíme 3 jednoduché a zdravé recepty, ktoré si pripravíte za pár minút. Vyskúšajte ich a užívajte si chutné jedlá bez stresu!

Smoothie s jahodami a banánom

Ak hľadáte rýchle a zdravé raňajky alebo desiatový snack, toto smoothie je ideálna voľba. Jahody a banán sú plné vitamínov a vlákniny, zatiaľ čo chia semienka pridávajú zdravé tuky a bielkoviny.

Ingrediencie:

• 1 banán
• 1/2 šálky jahôd (môžu byť čerstvé alebo mrazené)
• 1 lyžica chia semienok
• 1/2 šálky mandľového mlieka (môžete použiť aj iné rastlinné mlieko)
• 1/2 šálky vody alebo kokosovej vody

Postup:

1. Do mixéra pridajte banán, jahody, chia semienka, mandľové mlieko a vodu.
2. Mixujte, kým nezískate hladké smoothie.
3. Podľa chuti môžete pridať trochu medu alebo javorového sirupu na dosladenie, no prirodzená chuť ovocia je dostatočne sladká.
4. Nalejte do pohára a užívajte si osviežujúci a výživný nápoj!
5. Pečené kuracie mäso so zeleninou

Pečené kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín, zatiaľ čo zelenina poskytuje dôležité vitamíny a minerály. Tento recept je jednoduchý, rýchlo pripravený a ideálny na obed alebo večeru.

Ingrediencie:

• 2 kuracie prsia (bez kože)
• 1 paprika
• 1 cuketa
• 1/2 červenej cibule
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 čajová lyžička oregána
• Soľ a korenie podľa chuti
• Citrón (na ozdobu)

Postup:

1. Predhrejte rúru na 200 °C.
2. Kuracie prsia dochuťte soľou, korením a oregánom.
3. Papriku, cuketu a červenú cibuľu nakrájajte na plátky a pokvapkajte olivovým olejom, soľou a korením.
4. Kuracie prsia a zeleninu položte na plech, pokvapkajte trochou olivového oleja a pečte asi 20-25 minút, kým nebude kuracie mäso úplne upečené.
5. Podľa chuti podávajte s trochou čerstvej citrónovej šťavy pre extra sviežosť.
6. Šalát s tuniakom a avokádom

Tento šalát je ideálny na rýchly obed alebo snack. Tuniak je bohatý na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca, zatiaľ čo avokádo pridáva zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.

Ingrediencie:

• 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
• 1 zrelé avokádo
• 1/2 uhorky
• 1/2 červenej papriky
• 1 lyžica olivového oleja
• Šťava z polovice citróna
• Soľ a korenie podľa chuti
• Čerstvá petržlenová vňať (voliteľné)

Postup:

1. Tuniaka sceďte a vložte do väčšej misy.
2. Avokádo nakrájajte na kocky, uhorku a papriku na tenké plátky.
3. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske, pridajte citrónovú šťavu, olivový olej, soľ a korenie.
4. Podľa chuti posypte čerstvou petržlenovou vňaťou pre extra sviežosť.
5. Podávajte a užívajte si ľahký, ale výživný šalát!

Záver

Zdravá strava nevyžaduje dlhé prípravy, zložité recepty alebo drahé ingrediencie. S týmito jednoduchými, ale chutnými receptami si vychutnáte výživné jedlá, ktoré vám dodajú energiu počas celého dňa. Vyskúšajte ich ešte dnes a užívajte si chutné jedlá bez stresu!